标题：轻度抑郁症：自助式心理调适与及时就医

内容：

面对轻度抑郁症，药物治疗并非首选。首先，可以尝试自助式个人心理调适，这包括以下几个方面：

1. “泄洪”——释放不良情绪：如果把心灵比作水库，抑郁、焦虑等不良情绪就如同野性十足的洪水。不要等到洪水泛滥才想到开闸放水，而是应该随时释放情绪，为心灵留出容纳意外打击的能力。最简单的释放方式就是向他人倾诉。如果没有合适的倾诉对象，不妨把它写在日记本上或倾吐在录音机里。

2. “空心”——放下压力：在压力超负荷的社会中，我们要明白，面对压力并非毫无选择。很多时候，是我们主动背起了大山。所以，请停止抱怨，而是用另一种方式表达压力，例如：“我有压力是因为在面对XXX时，我是这么做的……实际上，我还可以那样做……”然后，按照所说的，真正替换你的行为。

3. “养癖”——寻找乐趣：没有爱好的人生活往往单调，缺乏意义感，容易患抑郁症。像种花一样培植一种到多种癖好，为人生找到值得积极活下去的意义。这里的癖好是广泛性的，不过就人们目前的生活状态而言，尽量找一些劳累身体松弛大脑的活动，更有助于调节身心。

最后，尽管自助式心理调适可能有效，但也要特别指出，轻度抑郁有发展为重度抑郁的可能。如果自我调适不见效，还是应该及时到医院寻求专业帮助。

图片说明：

图片展示了一位正在寻找心灵出路的人，他的眼神中带着困惑和焦虑。图片下方的文字提示了“有轻度的抑郁症该如何治疗？”，为读者提供了关于轻度抑郁症自我调适和就医的建议。