内容：

对于成年人学习游泳，每一步都需循序渐进。如果你没有按照每个练习逐步进行，而是直接尝试整体配合，或者某个动作没有练到位，很可能会遇到各种问题，这时你需要从头开始重新练习分解动作。

奥运冠军林德赛·本科的自由泳视频教程就是一个很好的例子。这套教程涵盖了从基础到进阶的所有技巧，如果你从头到尾一丝不苟地学习，并确保每个动作都正确无误，那么你的游泳技巧自然会水到渠成。

现在，如果你试图跳过某些练习，寻找所谓的捷径，最终你会发现，你还需要回到原点，重新学习。林德赛·本科的自由泳视频教程不仅涵盖了单臂异侧呼吸、前交叉分解游等技巧，更重要的是，每一个分解动作我都认真练习过，可以说这是我自由泳的启蒙教练。

那么，如何确保自己的动作正确呢？首先，你需要自查身体的流线型是否到位，是否保持高、平、直、尖、紧、滑。其次，你需要关注水下动作，确保高肘到位，抱水与推水动作协调，并且尽量贴近身体。

打腿时，你需要确保是鞭状打腿，手腿协调，整体感觉良好。同时，你还需要检查身体的起伏，确保没有上下起伏，两边交叉打腿对称。

此外，你还需要检查基本功是否到位，包括高肘移臂、大臂带小臂、脚是否有锄头脚、打腿幅度是否合适等。

为什么要进行形象训练呢？反复观看正确视频，你可以明确知道什么是正确，什么是错误。一旦找到自己的错误，再进行改正，这就是你进步的原动力。

如果你自己看不出错误，那么就无法进步。所以，你需要一点一点地抠细节，一个一个地改正动作。

如果你之前已经按照循序渐进的方式进行了分解游练习，那么错误就会少很多。因为只有当每个分解动作都做对了，才去做下一个动作，这样就不会出现那么多错误。如果你一开始就尝试手脚配合，那么各种错误就会特别难改。

这是我的自由泳、蝶泳和混合泳视频，我是33岁自学游泳的，我特别注意基本功练习。希望大家都能加油，从基础到精通，掌握奥运冠军的游泳技巧！

图片： [图片链接]

自拍视频建议： 在进行自拍视频时，你可以自行检查上述提到的各个细节，如果发现有任何问题，可以发送视频给我，我会为你提供专业的指导。